Kondition utan att löpträna

Att konditionsträna är för mig att snöra på sig löparskorna (givetvis med inläggssulorna ActiveLine Löpning i http://www.sportaktiv.se/product/activeline-lopning) och ge sig ut och springa intervaller, långt eller i backe.

Men vad ska man göra för att träna konditionen om man inte kan springa?

Under min skadeperiod har jag märkt att det finns många olika sätt att göra detta. Så om du har idétorka kan du alltid pröva någon av dessa träningsformer:)

1. Roddintervaller (1minut max/1min vila x12). Usch och fy så jobbigt men väldigt effektivt! Dock kan man inte ha alldeles för ont i knäna då maskinen kräver att man måste kunna böja dem. Men påfrestningen är inte i närheten av den man utsätts för under löpning, så ge det en chans! Glöm dock inte handskarna för roddhandtag har en tendens att ge blåsor… 

Här kör jag hårt tillammans med Ellen Allgurin

 

2. Cykelintervaller (fria intervaller under 45-90minuter) eller spinning av någon form. Givetvis går det utmärkt att köra denna träning inomhus på en träningscykel, men när det finns en chans att träna ute gör jag gärna det. Just denna träningsform med fria intervaller är väldigt smidig. Du bestämmer dig för en tid du skall vara aktiv. Under denna tiden blandar du mellan långa och korta intervaller. Du ser exempelvis en skylt 100m bort och bestämmer dig för att cykla allt du har fram till den och därefter vila någon minut osv. Vill man ha lite mer uppstyrd träning kan man alltid gå på ett spinningpass på exempelvis Friskis&Svettis (http://www.sthlm.friskissvettis.se/Utbud/spinning.aspx) 

Finns risk att man blir lite skitig oman cyklar ute…

 

3. Löpning på tjockmatta, eventuellt med motstånd (40sek aktiv/20sek vila x12). Den här träningen kanske inte är den lättaste att få till, men har du möjlighet att komma över en tjockmatta så testa! Det extremt mjuka underlaget gör det inte bara skonsamt för kroppen utan även extra jobbigt för musklerna. Jag brukar köra detta passet på Bosön och för att få lite mer effekt på träningen brukar jag spänna ett gummiband kring höften. Mjölksyra och puls kan jag lova!

4. Simintervaller (50m/1min vila x12). Jag kan inte direkt säga att jag är som fisken i vattnet, så har du mer simvana kan du förmodligen öka på mängden av dessa intervaller. Dock är det ju konditionsträning vi är ute efter och det får man definitivt ut av detta sprattlandet av armar och ben i vattnet. Väldigt snäll träning om man är skadad någon stans men som sagt inte mindre jobbig för det!

Hoppas ni har fått lite bra inspiration till olika former av konditionsträning utan löpning. Nu är det bara att sätta igång;)

Ciaoo

 

Att brottas med en skada

Det är verkligen en kamp att brottas med en skada, både fysiskt och mentalt. Det gäller att pressa gränserna för att vänja kroppen vid full belastning igen. Däremot får man inte pressa allt för hårt för fort. Då drar man lätt på sig en ny överansträngning eller inflammation och det blir återigen ett avbrott i träningen. Detta gör inte bara fysiskt ont utan är även väldigt tufft mentalt.

Hjälper mitt knä att återhämta sig med hjälp av is.

Men alla erfarenheter är bra erfarenheter så länge man drar lärdom av dem! I och med min skada har jag blivit otroligt mycket bättre på att lära känna när något inte stämmer helt med min kropp. Vilket är väldigt positivt inte bara i en elitsatsning på tennis. Man lär sig också att ta svåra beslut som att exempelvis hoppa över vissa tävlingar och träningspass.

Den tiden jag normalt lägger på tennis har jag kunnat lägga på annat nyttigt och växa som människa i livet. På grund av min skada startade jag till exempel mitt företag SportAktiv (www.sportaktiv.se), som jobbar med just skadeförebyggning.

Undvik skador genom att ta hand om dina fötter!

Det är definitivt jobbigt att brottas med en skada, men det för faktiskt även bra saker med sig!

Så stay positive;)

Ta Ta

KLTK börjar sälja SportAktivs inlägg

Från och med nästa vecka börjar KLTK:s tennisshop samt squashen sälja SportAktivs inlägg för racketsport.

  

Sulorna är specifikt anpassade för idrotter med mycket riktningsförändringar. De minskar bla risken för stukning, häl och främre trampdynebesvär.

Plocka upp ett par och förebygg skador!

Stay safe folket

Vilken uppbackning!

Även om tennis är en ensamsport kräver en elitsatsning mycket hjälp utifrån. Därför har jag sån himla tur att jag har så bra uppbackning!

Någon som får stå ut med mig i princip varje dag är min tennistränare Magnus Ennerberg. Han kan för sjutton allt om tennis (vilket jag egentligen inte vill erkänna så hoppas han inte läser detta:p)! På tränarfronten får jag även hjälp av Daniel Hammar, som för övrigt har världens hårdaste serve och grymmaste backhand down the line, samt Rickard Billing. Redan här har jag ju hur bra setup som helst!

                                                                                     Magnus, jag & Hammar

Men det slutar inte där. Jag har som ni vet skadeprolblem med mina knän och där styr sjukgymnast Britta Kockum upp rehabiliteringen. Det blir mycket rehabövningar och justeringar när jag besöker Bosön. För att hålla skadorna i schack går jag även till naprapat Anne Weibull på Pro Rehab i Arninge, Täby (www.prorehab.se). Ajaj vad det gör ont! Men 30minuters lidande per vecka räddar mig från månader av smärtsamma skadeproblem.

Att springa efter en gul boll några timmar per dag kräver ju faktiskt att fysiken är på plats. Här har jag grym backup av en av KLTK:s personliga tränare, Chris Månsson. Tillsammans med Jenny Johansson har han startat Health Training och utvecklat ett träningssystem på nätet som heter Kinexit (kolla in det på www.kinexit.com vettja). Jag har aldrig känt mig mer tränad på banan än när jag började jobba med Chris!

Chris med sin födelsedagspresent. Man måste ju fylla på energidepåerna:p

Tennis kräver också att man har huvudet på skaft.  Som tur är kan man jobba även på den mentala biten och det gör jag tillsammans med Lars-Erik Sandler.

Som om inte det här var tillräckligt bra nog har jag även turen att få otroligt bra hjälp med mitt företag SportAktiv. Via Nyföretagarcentrum har jag fått mentorn Margarete Nudel som hjälper till med vägledning i businessvärlden. Samarbeten kräver juridisk vägledning och där styr Kristina Nitzler på Adjutus (www.adjutus.se) upp det.

När jag skriver detta inser jag verkligen hur privilegierad jag är att få hjälp av så många kompetenta personer. Jag vill verkligen tacka er alla! Ni är bäst och jag hoppas kunna bli lika bra på tennis och företagande som ni är i era arbetsområden!

 

Phuuu

Helt slut efter 2x3mil cykel, tennis 30min och 1h intensiv fys på gymmet. Men har man uppbyggnadsperiod så har man!  

Första 3milen avklarade och det firas med ett glädjeskutt!

    

Chris går igenom dagens program

 

Som börjar med rörlighet

 

Cirkelträning #kulmenjobbigt

  

Elsa dog av utmattning…

 

Nu är det till att ta hand om kroppen så att man är fräsch och redo inför morgondagens utmaningar. Hjälper mina muskler på traven med Sixts Relax Balsam (http://www.sportaktiv.se/product/sixtus-relax-balsam). 

Stay cool folket!

Ciao

Nu tar vi helg:)

Efter morgonens tuffa cykel samt intervallpass blev det ett låångt rörlighetsprogram på gymmet. Verkligen ett skönt sätt att avsluta en bra träningsvecka på!

Bodybuilders nästa!

  

Jag var så taggad att det växte ut ett par extra armar ur mina öron:p

  

Stretch under fokus

  

Träningsklara och glada!

 
Nu är det dags för myskväll och kanske kommer de glida ner en och annan hemmagjord glass:p 

Nomnomnom

 
Trevlig fortsatt helg alla!
TaTa

”Failing to plan is planning to fail” -Allan Lakein

Så var det dags att återigen uppdatera planeringen. Att ha en planering att följa har enligt mig så otroligt många bra effekter på ens vardag. Det är tidsoptimerande och det är lättare att få saker gjorda när det står i en kalender. Den mest positiva effekten för mig är dock känslan av nöjdhet jag får när jag följt sitt schema och är klar för dagen. Då har jag gjort det jag kunnat för att ta mig närmre mina mål!

 

Tips: Skriv ut en gratis almanacka från nätet.

 
 Man kanske tänker sig att en planering är till för att ge struktur på enbart jobb och sysslor osv. men för mig är det minst lika viktigt att lägga in vila, avkoppling och lek i schemat. Inte bara för att det behövs utan också för att det ger mig mer motivation att pressa mig under exempelvis en tung fysperiod. Jag ser lixom juste i tunneln då:)

 

Ellens och min brunch på vilodag efter att bl.a. ha sprungit intervaller och cyklat 6mil tidigare i veckan.

  

Eggs Benedict på English muffin med spenat och muskotnöt, yummiee!

 
Nu är det dags att bocka av blogga på dagens schema och ge mig själv en klapp på axeln:p

Planera mera!

Ciao

Den Gamla Goda Tiden

Snart tar Elsa studenten och då behövs ett studentplakat. Jag fick uppgiften att hitta ett bra foto för detta så det var bara att börja leta. Det är verkligen roligt att gå igenom gamla fotoalbum, så många minnen väcks till liv. Jag lyckades inte bara hitta en grym bild på Elsa, utan stötte även på några bilder från min tidiga tenniskarriär. 

Undra vad coach Magnus tycker om denna bakåtlutande backhandsving…

 

Paus med bror

 

Vad händer här egentligen?

Hoppas ni får en bra långhelg!

Stay cool

Morgonträning

Idag körde jag min första 8°°-träning på evigheter. Att träna tidigt har så många fördelar enligt mig; du blir pigg och har i princip hela dagen kvar när träningen är klar, det är lättare att fokusera eftersom det är det första du gör på dagen och ofta kan man ha turen att undvika regn.  

Becca verkar hålla med!

Idag fick vi stå ut med lite duggregn, men det har ju ingen dött av. Så länge man kan spela! Börjar det regna mer nu gör det inte mig något, jag har ju redan avklarat min timme:)  

Starka och glada efter passet!

 

Ha en fortsatt bra dag alla:)

Ciao

Lansering av SportAktivs webshop!

Att bygga en webshop har varit spännande, lärorikt och definitivt jobbigt ibland. Men nu är http://www.sportaktiv.se alltså klar och lanserad, wohooo! Så är du på jakt efter ett par inlägg vet du vart du hittar dem;)  

Ta hand om dina fötter idag, så kommer du att tacka dig själv imorgon!

 Nu när våren är här och sommaren nalkas är det äntligen Converse-tider. Skomodellen All Star introducerades redan 1917, så man kan minst sagt kalla det en klassiker. Själv är jag ett stort fan och har gått igenom en hel del par hittills. Men lika mycket som Converse är snygga, lika lite är de fotovänliga. Den platta sulan ger minimalt stöd och påfrestningen på foten blir därför väldigt stor. Men jag kan med glädje meddela att SportAktivs sortiment inom en snar framtid kommer att utökas med ett inlägg för just Converse skor. För en hållbar användning av All Stars! 

Min Converse-samling för tillfället.

Ha det gött alla:)

TaTa